俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作。想达到更好的效果，小编推荐在你做这个动作时，手里那些重物，比如哑铃或者随手可拿的大瓶矿泉水等。
做这个动作很简单，只需坐在垫子上，弯曲膝盖，然后把双脚合并抬起。接着身体稍稍向后倾，注意了嵴椎要挺直，不要弯曲哦！然后把手放在胸前，拿着重物，慢慢左右转动（呼气转动，吸气回到正中）。
完整做16组即可。但是还是要要注意一下，你做这个动作时应该是腰腹带动转动，而不是靠双臂来带动哦！
2) 仰卧直腿触足卷腹
仰卧直腿触足卷腹
首先，身体仰卧在垫子上，背部平贴地面，接着双腿并拢抬起，与地面呈90度（臀部贴地，双腿伸直不弯曲），然后双手向上伸直。
起始动作做好之后，收紧腹部，依靠腹部的力量将上身抬起，使得手指触碰到脚尖，然后慢慢回到地面，这样就算是1组了。
这个动作需要做20组。关于这个动作，始终要注意的是以腰腹发力，不要靠颈部或者手臂带动，另外双腿伸直，臀部贴地，动作不要做得太快，以防伤到自己。
3) 平板支撑
平板支撑
平板支撑应该是这些年非常热捧的健身动作，它对训练核心集群有很好的效果。并且动作简单，随时随地可进行。但是它也没有看起来那么容易哦！
做这个动作重点在于你是否标准。手肘在肩膀下方垂直支撑起来，背部保持平整，腰部不塌陷也不能耸肩，臀部尽量夹紧，整个过程保持脚跟到头顶的延伸线呈直线。若你是刚开始的话，努力保持30秒，然后慢慢增加时间。
这3个简单易操作的动作，不需要你山长水远跑健身房，不需要你下楼跑步吸尾气，只要你准备一张瑜伽垫，趁着插播电视广告的时间就可以练练，这么简单就可以拥有平坦小腹的方式，难道不赶紧试试吗？返回搜狐，查看更多